日常生活で尿酸値を改善させるには

レバー、白子などの尿酸の原料となるプリン体が多かったり、肉類のように体内で尿酸の合成を促す食品を過剰摂取することで尿酸値が上昇します。

なので、野菜、海藻、きのこ類や乳製品などをバランスよく摂取することで尿酸の生成を抑える効果が期待できます。

 

ビールや紹興酒はプリン体が多いことで有名ですが、アルコール自体に尿酸の生成を促す働きがあり、同時に腎臓の機能を低下させて尿酸の排出を抑制してしまうため、適度な摂取を心がけましょう。

 

尿酸の排せつを促すために水分を十分に摂ることがおすすめです。理想は1日2L以上とされており、水とお茶、ブラックコーヒーを飲みましょう。

しかし、一度に大量の水分を摂り急激に尿酸値が下がると、痛みが生じる可能性があるので、摂取しすぎないようにしましょう。

 

ジョギングや水泳などの有酸素運動を適度に行うことで、脂肪を燃焼させることで尿酸値の低下に繋がります。

しかし、激しい運動は逆に尿酸値を上げる原因となるため、適度な運動を心がけましょう。

 

以上のように、日常生活の意識を少し変えるだけでも尿酸値を抑える効果が期待できます。

しかし、すでに関節痛などを発症している場合は、医師の指導や適切な治療を受けたうえで上昇しないように注意しましょう。